FAKTA DAN MITOS DIET

MAKAN WAKTU MALAM MENGGEMUKKAN

Ini adalah mitos kerana tiada bukti atau kajian yang sahih yang menyatakan makan waktu malam itu menggemukkan. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori berlebihan akan menyebabkan naik berat badan, dan kebanyakkan orang yang makan waktu malam suka makan secara berlebihan dan memilih makanan yang tinggi kalori. Ia akan mengakibatkan pedih ulu hati dan ketidakhadaman. Sebaiknya amalkan rutin pemakanan yang awal dan teratur.

PEMANIS TAMBAHAN MAKANAN ADALAH TIDAK BAIK

Kiub gula, madu dan sirap jagung tinggi fruktos mempunyai kalori antara 48 dan 64 sesudu. Kajian menunjukkan tubuh badan menyerap gula tambahan dari makanan seperti sirap jagung tinggi fruktos dan kiub gula dengan kaedah/cara yang hampir sama. Daripada mengelakkan satu jenis pemanis tambahan di dalam makanan, lebih baik hadkan pengambilan gula tambahan secara keseluruhan seperti minuman berkarbonat dan gula-gula.

KOPI TIDAK BAIK UNTUK ANDA

Ini adalah mitos kerana pengambilan kopi secara sederhana iaitu 2 hingga 3 cawan sehari adalah diet sihat dan selamat kerana kopi mempunyai fitokimia antioksida. Kajian menunjukkan kopi mampu mengurangkan risiko diabetes type 2, hempedu batu, penyakit Parkinson dan sesetengah kanser. Pastikan anda tahu kandungan kalori di dalam secawan kopi dan elakkan krim, gula dan sirap perasa yang lain.

LAGI SIKIT LEMAK ANDA MAKAN LAGI BAIK

Tubuh badan memerlukan 3 komponen nutrisi untuk kekal sihat; protein, karbohidrat dan lemak. Ya, lemak! Lemak bagus terdapat pada makanan seperti kekacang, bijian/seeds, ikan, avocado, zaitun dan bahan tenusu rendah lemak yang berfungsi membekalkan tenaga, membina sel baru dan membina hormon badan. Lemak tidak baik yang perlu dielakkan ialah lemak tepu dan lemak trans, terdapat pada makanan seperti mentega, bahan tenusu tinggi lemak, daging merah dan makanan proses.

MENUKARKAN GARAM LAUT UNTUK KURANGKAN SODIUM

Menukar garam biasa kepada garam laut untuk kurangkan sodium adalah mitos. Mengikut berat, garam gourmet dan garam biasa mempunyai kandungan sodium yang sama. Sebaliknya, gunakan lada hitam, herba dan rempah ratus di dalam makanan. Sebenarnya 75% kandungan garam dalam badan diperolehi daripada sup, bahan perasa, keju dan makanan dalam tin. Sodium berfungsi mengekalkan keseimbangan cecair dan elektrolite di dalam badan.

MINUM AIR UNTUK BANTU TURUN BERAT BADAN

Ya! Air sangat penting untuk tubuh badan kita tetapi minum air untuk bantu turun berat badan? Ia tidaklah seratus peratus betul. Ia memang betul boleh membantu untuk turun berat badan jika mengambil air kosong dengan alasan untuk mengelakkan diri daripada mengambil air manis yang tinggi kalori. Tetapi jika minum air kosong sahaja tanpa menukar diet atau pelan pemakanan anda ia tidak memberi apa-apa kesan ke atas berat badan anda.

ELAKKAN BIJIRIN PROSES

Bijirin asli baik untuk kita kerana ia penuh dengan serat, vitamin, mineral dan fitokimia. Ia tidak bererti anda tidak boleh mengambil bijirin proses langsung. Bijirin proses amat berguna ketika tubuh badan sedang pulih dari jangkitan pada usus. Sesetengah bijirin proses juga kaya dengan asid folik. Tidak dinafikan bijirin asli pilihan yang lebih sihat berbanding bijirin proses tetapi bijirin proses juga mempunyai kelebihannya.

GULA MEMBUATKAN KANAK-KANAK HIPERAKTIF

Seringkali kita dengar mitos ini tetapi hakikatnya kajian menunjukkan gula tidak membuatkan kesemua kanak-kanak hiperaktif. Cuma berikan perhatian terhadap pengambilan gula-gula kerana ia boleh membuatkan kanak-kanak tidak makan makanan berkhasiat.

ATLET YANG BAIK MEMERLUKAN PROTEIN YANG BANYAK

Protein diperlukan untuk membina stamina dan otot tubuh badan. Walau bagaimanapun kebanyakkan diet menyarankan untuk mengambil kandungan protein yang tinggi. Untuk menjadi seorang atlet yang baik bukan sahaja perlu mengambil protein tetapi kalori secukupnya dan rutin latihan secara berterusan. Mereka juga perlukan snek-karbohidrat dan snek-protein sebelum dan selepas rutin latinan intensif.

PENGAMBILAN GULA YANG TINGGI MENGAKIBATKAN DIABETES

Risau dengan tabiat suka makan kek atau manisan lain akan menyebabkan sakit diabetes? Jangan risau kerana ia hanyalah mitos. Jika anda bukan pesakit diabetes, memakan gula tidak akan menyebabkan anda untuk mendapat penyakit diabetes. Jadi apa yang boleh menyebabkan diabetes? Menjadi seorang yang tidak aktif dan mempunyai berat badan berlebihan boleh mengakibatkan penyakit diabetes. Nasihat saya, jauhi makanan yang tidak bernutrisi dan tinggi gula dan bangun dari kerusi itu!

KARBOHIDRAT MENYEBABKAN NAIK BERAT BADAN

Ia mitos kerana bukan semua karbohidrat tidak baik untuk tubuh badan anda.  Walau bagaimanapun, ada diet rendah karbohidrat untuk pengamal diet turun berat badan. Diet rendah karbohidrat ini juga biasanya diet kalori yang terkawal. Selepas satu jangka masa ia boleh membuatkan anda turun berat badan tanpa mengetahui dari sumber protein, lemak mahupun karbohidrat.

*TIPS MENGETAHUI MITOS DIET*

1. Jika ia kedengaran terlalu bagus, ia mungkin semudah yang disangka. Ya! Ia mitos.

2. Tanya diri anda, “Siapa yang cakap?” Adakah dia membuat kenyataan yang tidak berasas? Adakah dia membuat kenyataan semata-mata untuk menjual produknya? Adakah informasi tersebut berdasarkan kajian?

3. Tiada rahsia untuk turun berat badan ataupun kekalkan berat badan. Memang dari dulu lagi kita tahu makan makanan berkhasiat dan bersenam adalah kunci untuk gaya hidup yang sihat.

Ramai yang hanyut dalam zaman teknologi serba moden dan canggih kini. Jangan jadi alpa, scroll fb dan instagram untuk perkara yang tidak berfaedah. Carilah sumber inspirasi, ilmu dan ilham supaya kita kekal gemuk dan tidak sihat. Tidak mudah untuk turun berat badan jika dilakukan secara bersendirian. Join Cabaran Kurus 30 Hari bersama Coach ilyani. Ia seperti anda mempunyai personal coach di alam maya. Whatsapp 012-5885877 untuk fast response.

-Coach ilyani-

Coach kurus 0125885877